Giunsa magamit ang pagbisikleta aron maminusan nga epektibo ang tambok sa tingtugnaw?

Giunsa ang paggamit sa pagbisikleta aron maminusan nga epektibo ang tambok usa ka kabalaka sa daghang mga tuig. Ang mga bugnaw nga klima, labi na, nagdugang daghang mga hagit sa pagkunhod sa tambok. Sa tanan nga mga sports nga nawala sa tambok, ang pagbisikleta aron maminusan ang tambok mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa pagpaminus sa taba sa tingtugnaw, tungod kay adunay gamay nga epekto sa lawas, dili dali kapoyon, ug makaikag kaayo.

Samtang ang pagpaminus sa imong pag-inom sa kaloriya mahimong makapaminusan sa imong gibug-aton, ang gibug-aton nga gibug-aton lakip ang tisyu sa kaunuran dugang sa tambok, ug ang mga siklista nga nagdiyeta ra ang mahimong labing manipis ug nipis, apan sila usab mahimo’g maluya ug hinay kaysa kaniadto. Tungod kay ang pipila nga mga tigdiyeta bisan adunay usa ka kahimtang diin sila mawad-an sa gibug-aton apan ang pagtaas sa mga tambok sa lawas. Ingon usab, ayaw kalimti nga ang mga kaunuran mosunog sa tambok. Kung daghang mga kaunuran ang naa sa imong lawas, labi ka daghan ang mogamit sa imong kcal. Kung ang bahin sa imong gibug-aton nga nawad-an sa kaunuran, labi ka adunay posibilidad nga makakuha og gibug-aton kaysa kaniadto sa imong pagbalik sa naandan nga pagkaon.

Ang pagbisikleta, pagbisikleta, pagbisikleta labi pa, ang mahinungdanong butang nga isulti sa tulo ka beses. Kasagaran, kadaghanan sa mga partido sa dalan nagsunog sa 40 kcal matag milya. Kung mag-ihap ka sa 15 nga milya matag oras, mahimo nimong sunugon ang 6,000 kcal sa usa ka semana sa 10 oras sa usa ka semana. Dili ba nindot tan-awon? Kuhaa ang imong awto ug paggawas sa balay!　

Ang Aerobics hapit patay sa mga duha o tulo ka beses sa usa ka semana, ug ang pagbisikleta, bisan adlaw-adlaw, wala gyud problema. Bisan kung wala’y “kinahanglan nga ehersisyo!” Ang kabubut-on mahimo usab nga anam-anam nga mapalong ang tambok sa parehas nga ordinaryong kinabuhi. Ang pagpadagan sa 10km igo nga makapakapoy, apan ang pagsakay sa bisikleta usa ka “bounce finger.” Maayo usab nga ideya nga moadto alang sa usa ka piknik pinaagi sa pagbisikleta sa usa ka adlaw nga pahulay.

Giya sa pagbansay sa binulan nga taba matag bulan

1. Pagsugod punto sa mga semana 1-2 nga bisikleta

1) Pagsakay sa biseklita sa 20 minuto × 2 hangtod 40 minuto sa usa ka adlaw

Ang sukaranan nga kahulogan sa ehersisyo sa aerobic mao ang paghupot sa usa ka labi ka taas nga yugto sa pag-ehersisyo sa usa ka mas hinay nga beat. Pagkahuman, sayang ang pagsakay sa biseklita kausa ug pagpauli sa 5 minuto ug 10 minuto.

Ang mga magsusugod makasakay sa us aka paagi nga pagsakay sumala sa ilang kaugalingon nga beat, kana, mga 20 minuto ang gilay-on. Ang us aka paagi 20 minuto, ang duha nga paagi mao ang 40 minuto. Nagtimbang og 50kg, ang kcal nga naugdaw mao ang: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, ug uban pa.

Ang pormula alang sa pagkalkula sa pagkonsumo sa kcal mao ang: kcal (kcal) naugdaw, tulin (km / h) × gibug-aton (kg) × 1.05 × oras sa pagbisikleta (h).

2) Kini usa ka taas nga 90-minutong pagmaneho gikan sa katapusan sa semana sa giyera

Pagpili usa ka adlaw sa hinapos sa semana ug makasakay pa og gamay sa hapit usa ka oras sa layo nga distansya, dayon nga gibag-o ang imong pagbati. Pagpili usa ka angay nga biseklita sa biseklita ubay sa usa ka parke o usa ka gipahinungod nga agianan sa suba ug makasakay ka hapit sa 90 minuto (lakip na ang pagbalik).

Kung nagpasingot, ang rehydration kinahanglan buhaton sa oras. Pag-inom usa ka baso nga tubig sa wala pa pagbisikleta, ug labing maayo nga magdala ka usa ka takure sa dalan matag 15 hangtod 20 minuto. Girekomenda nga pilion ang Sabado, ang nahabilin nga Domingo, sa balay ra aron maatiman og maayo ang lawas ug hunahuna. Mga pagkonsiderar sa kahilwasan Ang mga bisikleta kinahanglan nga gimaneho sa mga dili motor nga linya o pagbisikleta sa mga greenway, pagpili og mga linya nga dili kaayo trapiko kutob sa mahimo, ug likayan ang mga pedestrian kutob sa mahimo sa mga sidewalk diin sila makasakay.

2. Dugangi ang gidaghanon sa pag-ehersisyo sa semana 3-4

Tumong: Kasagaran 1 oras, 2 oras sa katapusan sa semana

Pagkahuman naanad sa pagbisikleta, mahimo nimong hinayhinay nga mapadali ug mapadako ang imong pagbiyahe sa pagbisikleta sumala sa imong kaugalingon nga mga kahimtang. Tumong sa usa ka minimum nga 1 oras matag adlaw. Ayaw pag-relaks sa katapusan sa semana ug pagsulay nga ipadayon ang imong biseklita sa 2 ka oras. Aron malikayan ang pagkakapoy sa panahon sa pagsakay, pag-amping nga rehydration sa tinuud nga oras sa pagbiyahe, o pag-inom og pipila ka mga asukal nga hook-up nga gigamit nga ilimnon.

Giunsa mahuman ang usa ka bulan nga minus 2kg:

Ang 1kg nga tambok hapit sa 7,200 kcal ug ang 2kg nga tambok mga 14,400 kcal. Mahimo ba kini mapamub-an sa wala pay usa ka bulan?

Pinauyon sa pamaagi sa taas, sa duha ka semana sumala sa parehas nga katulin nga 13 km matag oras, katulin sa katapusan sa semana nga 16 km kada oras, 14 adlaw nga gibanabana nga konsumo sa kcal gikalkula 2,695 kcal nga nakalkula, ang usa ka bulan mahimo nga makonsumo sa 7,105 kcal, sa ato pa, makapaminus ang lawas nga 1 kg nga tambok. Ang nahabilin nga 1kg kinahanglan nga maminusan sa dungan nga pagkaon, ug usa ka pagkawala sa 243kcal sa usa ka adlaw ang kinahanglan. Pagkahuman, ang kcal nga kinahanglan maminusan 80 kcal matag kan-anan.

Niini ang pila ka paagi aron maminusan ang pagkuha sa kcal:

Pagpili lab-as nga isda: Ang usa ka lata nga tonelada nga isda nga lab-as nga adunay mantika sa pagluto adunay sulud nga 275 kcal, apan kung kini lab-as, kini 150 kcal ra. (Gikunhod sa 125 kcal)

Pagpili uga nga keso nga adunay ubus nga sulud sa tambok: Paggamit uga nga keso nga adunay 1% tambok imbis nga 4%. (Ang katunga sa tasa makatipig 40kcal)

Pagminus sa starch: Kaon og gamay pa sa 1/4 nga panaksan nga bugas, pasta ug pansit. (Gikunhoran sa 45 hangtod 60kcal)

Pagpili light-flavored butter ug margarine: ang usa ka kutsara nga plain butter ug margarine adunay sulud nga 100 kcal, apan ang light-flavored butter ug margarine naa ra sa 50 kcal. (Makatipig 50kcal)

Pagkaon ra sa protina: Kung nagkaon og mga itlog, tangtanga ang mga itlog ug makatipig 50 kcal matag scoop. (Makatipig 50kcal)

Kaon og prutas imbis sa juice: Ang usa ka regular nga orange adunay sulud nga 60 kcal, apan ang usa ka baso nga orange juice adunay sulod nga 110 kcal. Busa, pagpili og lab-as nga prutas! (Makatipig 50kcal)

Pagpili usa ka light cream keso: Ang 2 nga mga scoop sa light cream keso adunay sulud nga 60 kcal, samtang ang usa ka regular nga cream nga keso adunay sulud nga 100 kcal. (Makatipig 40kcal)

Paghimo usa ka maayong pagbayloay sa pagkaon: Alang sa pamahaw o paniudto, pagpili usa ka 110kcal tortilla imbis nga usa ka normal nga kadako nga donut. Ang donut adunay sulud nga kcal nga 240. (Makatipig 130kcal)

Paglikay sa pagminus sa tambok pinaagi sa biseklita

1. Ang posisyon sa lingkuranan. Ang usa ka tawo nagbarug sa yuta ug gibayaw ang usa ka tiil, ug ang kataas sa mga paa nga parehas sa yuta naa sa linya sa kataas sa lingkuranan.

2. Wala kini girekomenda nga magdala pagbug-at (backpack) nga pagbisikleta, pag-ehersisyo sa biseklita labi na ang gidugayon sa oras, kung ang gibug-aton sa pagbisikleta, lagmit masakitan ang likod ug lumbar dugokan.

3. Kung ang mga isport nga magsul-ob propesyonal nga gwantes sa sports, ang usa mahimo’g kontra sa slip, ang duha mahimo’g tingdagdag aron mapanalipdan ang mga kamut, dili mga pangos.

Dili igsapayan kung unsang klase nga biseklita ang imong gisakay, kung alang sa mga katuyoan sa pagbug-at sa timbang, kinahanglan nimo nga rehydration matag 5-10 ka minuto.

5. Paghilum sa imong baba, ang pagdugang sa pagbisikleta makapahimong labi ka maayo ang gana sa mga tawo, kung dili ka makalikay gikan sa taas nga kaloriya nga pagkaon, pahimusli ang pagkaon nga gusto nimo, mahimo’g lisud makab-ot ang katuyoan nga maminusan ang tambok.